5 señales de que tu cuerpo necesita más fibra

La fibra es uno de los nutrientes que más se descuida en la alimentación diaria y, sin embargo, influye en la digestión, el control del apetito y hasta en el colesterol.

Señales a las que vale la pena prestar atención

• Digestión lenta o irregular. Cuando el tránsito intestinal se vuelve pesado, suele faltar volumen en la dieta.
• Hinchazón después de comer. Un desequilibrio entre lo que comes y lo que tu intestino puede procesar.
• Hambre poco después de las comidas. La fibra aporta saciedad; sin ella, el apetito vuelve antes.
• Antojos de azúcar. Las subidas y bajadas de glucosa son más marcadas sin fibra que module la absorción.
• Poca energía por la tarde. Muchas veces es consecuencia de lo anterior.

Cómo sumar fibra sin complicarte

Empieza por lo simple: una fruta entera en lugar de jugo, vegetales en dos comidas al día y cereales integrales. Si quieres ver cómo se reparte un plato equilibrado, nuestra herramienta del Plato del Bien Comer te da una guía visual en segundos.

Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.